尼泊爾EBC是什麼？台灣人簡稱為聖母峰基地營，尼泊爾健行前，介紹每日健行EBC時的行程及地圖介紹。來爬EBC是參加台灣的商業團好，還是找在地旅行社？跟你分析與介紹我找的旅行社，尋找在地旅行社需要詢問什麼費用項目重點，最後，我很認真寫小費該如何計算及分配。最後介紹爬尼泊爾所需要的體能。
EBC介紹
尼泊爾EBC是指尼泊爾的珠穆朗瑪峰大本營（Everest Base Camp，簡稱EBC），台灣習慣叫聖母峰基地營，它是登山者攀登世界上最高峰，珠穆朗瑪峰（Mount Everest）的起點之一，珠穆朗瑪峰位於喜馬拉雅山脈，是世界上海拔最高的山峰，海拔8,848.86公尺。
當你常看到大家跟EBC的大石頭（海拔5364）合照，這裡只是爬聖母峰的起點而已，編號Camp 0啦（編號0代表剛開始爬），哈哈哈，原來我們只走到聖母峰的半山腰而已，我就爬得半屎了。
EBC+GOKYO天數
只要是跟團走EBC+GOKYO大致相同，只是會在不同地點住宿而已，隨機應變是海外健行必備的條件。
- EBC+GOKYO：標準行程15天14夜
- EBC：標準行程12天11夜
EBC地圖
先看一下每晚睡覺的地理位置圖，再去比對每日行程，每天晚上嚮導都會跟你說明天要走多遠，走到哪，都會有行前叮嚀
↑上圖，寫D幾，是每晚睡覺的地方
每日行程
旅行社給我們的是英文版本的行程，我整理了各旅行社的精華編列，搭配每日詳細遊記：
| 日期 | day | 行程 |
| 29th Sep | 1 | Pickup from Kathmandu, drive to airport, short flight to Lukla (2840m/9320ft)–Trek to Phakding (2610m/8560ft) |
| 一早從加德滿都飛往盧卡拉大約25分鐘，我們會降落在位於海拔2840公尺上的盧卡拉機場。這趟飛行過程中你可以在200公里的高度上欣賞喜馬拉雅全景。在盧卡拉享用完早餐休息片刻後，開始今日4小時的健行到法克定。這條小路是溫和的下降, 首先下降到塔多科希, 然後逐步爬上通過 DUDH KOSHI 河的第一個營地。在法克定過夜。 | ||
| 30th Sep | 2 | Trek to Namche Bazaar (3440m/11290ft) |
| 南崎巴札是由 sherpa雪巴人 (喜馬拉雅人) 繼承的 khumbu 地區商業城鎮。南崎巴札(3430 米) 被稱為通往珠穆朗瑪峰的大門路。今天會有 4、5小時的步行路程。在徒步穿越 dhud koshi 河的第一個小時後, 你可以看到 thamserku唐瑟古山 (6608 米)。沿著這條小路有杜鵑林、木蘭和巨大的冷杉。薩加瑪塔國家公園從位於2840米的 monjo 村開始。自1979年以來, 這裡一直是聯合國教科文組織的世界遺產。南崎巴札有麵包店、有電子郵件服務、有貨幣兌換、登山配備商店和餐廳咖啡館，SPCC辦公室和博物館在Chrokang。在這裡你可以休息渡過美好時光。 | ||
| 1st Oct | 3 | Acclimatization day trip around Namche Bazaar. |
| 今天是高海拔適應日。適應日是高海拔地區的一項重要工作，讓身體能夠適應高海拔的壓力。早上徒步到珠穆朗瑪峰的觀景點大約兩個半小時。你將第一次看到珠穆朗瑪峰和阿瑪達布拉姆, 洛子峰, 漢登加, 搪塞古峰和許多其他白雪覆蓋的山峰壯麗景色。在南崎巴札你將有機會體驗 sherpa 雪巴文化和傳統。 | ||
| 2nd Oct | 4 | Trek to Tengboche (3860m/12660ft) |
| 在南崎巴札吃完早餐後, 5小時的徒步之旅開始, 經過緩和的山脊, 並下降到phunkithanka的dhudh koshi 河, 過了橋後上升到湯坡崎(3867m)。湯坡崎是珠穆朗瑪峰地區最大、最著名的寺院。珠穆朗瑪峰(8848m)、阿瑪達布拉姆(6865m)、漢登加峰(6187m)、洛子峰(8501m) 和許多其他山峰的美景。 | ||
| 3rd Oct: | 5 | Trek to Dingboche (4360m/14300ft) |
| 從湯坡崎修道院往下走, 穿過杜鵑森林到Deboche。再往前通過伊米婭·霍拉大橋後往上爬到下一個Sherpa雪巴村-潘坡崎。這個村莊有坤布地區最古老的修道院, 你會有一些時間來探索這個修道院, 在Somare享用午餐後, 我們會在天黑之前抵達丁坡崎。過夜在丁坡崎。 | ||
| 4th Oct | 6 | Acclimatization. |
| 今天是高海拔適應日。海拔適應日有往後面的山頭走到接近五千的山頭。 | ||
| 5th Oct | 7 | Lobuche (4940m/16207ft) |
| 早餐過後徒步前往坐落在海拔4910米的羅布崎，伴隨著偉大的喜馬拉雅山壯麗景色的天然屏障。一路上坡到達Thugla pass。這條路會下降到昆布冰川的莫雷恩, 繼續向羅布崎走去。經過5個小時的徒步旅行後, 今日行程結束。在羅布崎過夜。 | ||
| 6th Oct | 8 | Trek to Everest Base Camp (5300m/17400ft) – back to Gorak Shep (5170m/16961ft). |
| 從羅布崎走到高樂雪 (5160 米)需要 3至4小時, 吃過午飯後, 你可以走大約3小時的緩坡通過坤布冰川谷到達聖母峰基地營(5360 米)，然後折返走2小時回到樂高雪, 在樂高雪過夜。 | ||
| 7th Oct | 9 | Hike up to Kalapattar (5545m/18192ft) then trek to Dzongla (4830m) |
| 清晨一早我們會起床爬大約3小時到卡拉帕塔山頂（5545公尺）上看日出，同時看到聖母峰、努子峰、洛子峰、普莫里峰、唐瑟古峰、阿瑪達布拉姆峰和其他高山雪峰，還有昆布崎峰和美麗壯闊的昆布冰川。看完美麗群峰和日出後我們會回到高樂雪山屋吃早餐，早餐後走到Dzongla大約4到5小時。 | ||
| 8th Oct | 10 | Trek to Thangnak via Cho La Pass (5420m) |
| 從 Dzangla 走到 Thangna (4661m)穿過 Chola pass (5350米)大約需要 8/9小時。這條路是陡峭的上升, 直到登頂Chola pass 5330米看到豐富多彩的祈禱旗後，會幾乎垂直下坡岩壁, 直到我們沿著溪邊的路徑, 通過犛牛牧場和岩石土地。 | ||
| 9th Oct | 11 | Trek to Gokyo |
| 從唐納 (4661m) 到墎其爾(4790m)大約需要3-4個小時。我們離開 Thangna往上爬升到冰川並沿著它走一會兒, 然後穿越冰川。在徒步過程中, 我們看到了海拔較高的文化和喜馬拉雅山的壯麗景觀。 | ||
| 10th Oct | 12 | Gokyo Ri then, trek to Dole (4110m) |
| 一早清晨爬2h15min到達 Gokyo ri(5334 米) 的山頂後, , 你可以看到高山絕美的金黃色壯麗日出景色。登頂後可以看到從尼泊爾東部和西藏的喜馬拉雅山大部分地區的景觀，聖母峰(8848m)、洛子峰(8501)、卓奧友峰(8153m)、馬卡魯峰(8461m)、努子峰(7879m)、阿瑪達布拉姆峰、普莫里峰、唐瑟古峰。徒步到多列 (4040 米)大約需要5個小時並且在多列過夜。我們從墎其爾湖上經過朗蓬加、潘卡、馬赫莫的小村落, 最後快到傍晚時抵達多列。這條小路穿過冰川上荒蕪的岩石景觀, 犛牛放牧的高原牧場, 風景如畫的雪巴村莊展現了他們的文化。 | ||
| 11th Oct: | 13 | Trek to Namche Bazaar (3440m/11290ft) |
| 徒步到珠穆朗瑪峰景觀飯店 (3740 米)需要5小時。我們從多列經syangboche登高到雪巴村落的蓬吉·唐納。在徒步過程中, 我們可以看到山脈, 溪流, 草原, 鳥類, 如果運氣好還可以見到稀有保育動物, 如麝香鹿, 雪豹。過夜在南崎巴札。 | ||
| 12th Oct | 14 | Trek to Lukla (2840m) |
| 一路折返經過法克定,這是一條輕鬆的下坡小徑, 多次穿過 dudh koshi 河。杜鵑、冷杉、松樹等的森林沿著小路。由於溪流、森林和高懸索橋的原因, 這條小路很容易, 也很有趣。在法克定吃午飯和休後， 繼續走回到盧卡拉，你有自己個人的自由時間，可以在盧卡拉周圍探索, 把握最後一次看到雪巴村的文化傳統。 | ||
| 13th Oct: | 15 | Fly back directly on Heli and transfer to hotel in Kathmandu. |
| 一早我們會搭飛機回到加德滿都 |
由於我完成ebc後撤退，撤退日記在這：
☛由於行程實在是太過精彩，想要收藏的人/手機瀏覽的人，歡迎點擊到GOOGLE試算表下載。
EBC的團，怎麼選？
| 台灣-尼泊爾機票 | 健行期間費用 | 健行期間其他費用 | 加德滿都吃喝玩樂 | |
| 台灣商業團 | X | O | ？ | O |
| 半自助(在地旅行社) | X | X | ？ | ？ |
| 全自助 | X | X | X | X |
台灣商業團
- 丘山行、健行趣、野樵，台灣帶海外爬山的知名旅行社。
- 台灣商業團的報價，通常都是不含台灣飛過去的機票，不要以為團費很便宜，備註都會寫不含國際機票。
- 健行期間的其他費用，就看你找的商業旅行社，有包含了什麼(如：熱水、熱茶…等)。
- 好處是，你會有從台灣隨隊來的領隊，轉機有人照前顧後
- 嚮導講英文，有領隊會幫你翻譯
- 我只要無腦買機票or英文好難我不能溝通or錢不是問題，直接選這個
半自助(找在地旅行社)
- 找在地旅行社訂行程，應該是最多台灣人的選擇，專業還是讓專業的來。
- 加德滿都吃喝玩樂有沒有包，取決於你找的旅行社有沒有含，但記得，包越多項目就會越貴。
- 想要在健行期間，有人照顧，只要顧好自己體能，就推薦找在地旅行社。
全自助
- 顧名思議，自己規劃，包含健行期間的食、宿、飛機…等，通通自理。
- 都叫全自助了，當然自己來啊
- 台灣-尼泊爾機票、轉機，自己來。
- 加德滿都機票，自己來
- EBC健行期間，食宿、導航、背工，都自己來。
- 能全自理的，應該不用看這篇。
旅行社推薦
老實說，我不知道該不該在網路上推薦旅行社，EBC健走當下，我跟小夥伴PT(負責與旅行社接洽的窗口)說，我應該不會推薦旅行社。
不是我們的旅行社不好，相反的，與我們接洽的旅行社小哥，回復速度很快，也會對我們的問題詳加回答。但，我遇到好的經驗，不一定就是你的經驗，我覺得好的嚮導，對別人來說，可能會是雷包。
與旅行社接洽流程：
- 詢價
- 確定訂購行程，與各種細節確定
- 付訂金
- 行前約二週：旅行社如果有提供物品出借，回報需要借的物品(ex：旅行袋、睡袋、外套…等)，幫忙換美金服務
- 抵達當地付尾款&與旅行社小哥見面拿借用物品，開個行前會議
嚮導推薦
曾經看過很多受到歡迎後，因事務做大了，生意越來越好後，反而做事變得沒有一開始的謹慎小心。所以，我只在這邊貼上旅行社在tripadvisor的評價，因為嚮導昆布一哥(Pralhad)很照顧我們，過程中我也覺得很不錯，希望昆布一哥(Pralhad)業務興隆。
寫到這裡，小夥伴PT說：詢價蠻累的，價格其實就羊毛出在羊身上，建議找有規模的旅行社，遇到事情可以有山下的人協助聯繫處理。
在地旅行社的報價組成
- 加德滿都-盧卡拉機票
- 加德滿都飯店-飛去盧卡拉的機場(有兩個，近的跟遠的)，來回接駁
- 許可證、入園門票…等
- 嚮導
- 背工
- 健行期間三餐/住宿
- 健行期間的其他食物(EX：熱湯、熱茶、熱水…等)
- 加德滿都住宿、機場接駁去飯店、加德滿都觀光…等
- 保險
- 是否加價直升機
☞做成表來比較，你才會知道每一家報價上的差異在哪邊，想要下載行程比較表請點。
我們最後選擇朋友2023年初健行的旅行社，報價低也不是因為太爛，而是我們只選擇包”健行期間所有費用“，其餘加德滿都吃喝玩樂、接駁通通自理；自理會比統包便宜。
旅行社的報價有很多含與不含的項目，眼睛睜大看清楚，一個一個問清楚。記得！你包山包海，越包越多，費用一定越貴，不如包一些基本的東西就夠了。
分析了一下在健行期間有關吃的費用差異化，我覺得應該就是在熱水熱湯熱茶上，熱的東西很貴啊。我們團與其他團不一樣的點，應該是”每天可以點一碗湯“。印象很深刻，小夥伴石頭，某天喝到大蒜湯太好喝了，要再點一碗來喝，嚮導說，第二碗要自己付錢，石頭說OK，結果第二碗來的湯，比剛才(含在餐費內)的湯大碗多了…恩恩呵~。
旅行社包餐方式
- 如果你主食吃完了，還沒吃飽，可以再點一個主食，像義大利麵、炒麵都可以再點，前提不浪費。
- 但要再點薯條這種小點心，就不可以。
- 一天可以點一碗湯，但湯不能換飲料。
- 有時候我就不想吃主食，想要換成吃薯條，礙於旅行社規定，也不能更換。
- 但也要說個好話，後面幾天我因為身體不適，吃不太下東西，所以在餐點上就有靈活調度權，像我就把湯換飲料，早上不想吃主餐，換了蘋果派，也可能是因為我脫離了嚮導的掌控，變得比較FREE，XD。
對於包餐的規定，每間旅行社或嚮導給予的權力不太一樣，我有聽過三餐都可以點一杯茶，也看別人遊記可以熱水任喝。路上遇到的台灣Kevin大哥他們那團，他們嚮導跟他們說，一天餐費預算多少，不超過的話，你隨便點都行，某一餐不吃也行。
健行期間，我紀錄了14天三餐含每天一碗湯+第15天的早餐的費用(第15天午餐過後就不包了QQ)，我總共吃了約台幣10,600元。先不論金額高低，旅行社賺走多少，因為我們包餐的規定，讓我不能靈活想吃啥就吃啥，覺得不爽。
如果再給我選擇一次，我會選擇不要包三餐的報價。吃多少算多少，強烈建議，不要選擇包餐！還我薯條(誤)!!
但想也知道，一定是在吃的上面會賺最多，旅行社要不要報價你不含三餐，就看各個旅行社或自己的功力了。
另外，如果有考慮加價直升機，不受飛機影響的話，建議提早在詢價的時候一併報價，提早訂直升機，像我們是去程飛機，回程訂直升機，單趟加價200美金，如果最後沒坐到直升機的話，會退還200元。像我下山了，後來遇到有一組台灣人，因為被卡住沒有飛機下山，現場加購直升機，一個人加價600美金。建議可以考慮清楚時間的緊迫程度，提早加購直升機比較便宜。
我偶然看了這篇分享文，才發現原來可以跟旅行社談，只要嚮導與背工的方案。半自助行程統包了什麼東西，你都可以跟旅行社談，當然，羊毛出在羊身上，你包山包海的東西越多，費用一定越貴，是否省去時間，讓旅行社統一接洽，就看你自己。
| 盧卡拉 機票 | 市區 接駁 | 許可證、門票 | 健行三餐 | 健行住宿 | 嚮導 背工 | 金額 (USD) | |
| 全包 | O | O | O | O | O | O | 1300以上 |
| 只聘嚮導、背工 | X | X | O | X | ？ | O | 300-400 |
我曾經在網路上看到，希望嚮導跟背工，直接在盧卡拉碰面，用以節省一些費用。我們這團是，只有嚮導在加德滿都碰面，並帶著我們一起搭國內飛機到盧卡拉，也由於有熟門熟路的嚮導帶領，我們第一天飛往盧卡拉非常順利在該航空公司當天第一班就出發，順利抵達盧卡拉。
背工則是在盧卡拉碰面，這樣的搭配我覺得非常好，如果山下沒有嚮導帶你卡位飛機，真的不曉得要等多久，網路上很多人的文章，都因為天候不佳，或者候機順位在很後面，往往等很久才可以順利飛出；我們這次半年前就預定行程，所以機位卡很前面，也因為嚮導真的很夠力帶我們卡第一個過X光，第一個行李稱重，飛往盧卡拉，行程順利，也沒有延誤到。
套句我們典哥的話，錢可以解決都容易，與其花很多時間自己洽詢東西南北，不如把專業留給專業的來，像我們這次享受了昆布一哥的搶第一台飛機卡位，臨時決定下山從直升機改一般飛機，都沒讓我們沒有延誤行程這一點，就真的覺得很足夠了。
延伸閱讀：18天台幣7萬8，尼泊爾旅遊費用，自助含EBC健行，費用算給你看
小費說明
話風一轉，轉真的很大，分析了一下，小費應該是放在這篇文章裡面最好了。如果你的行程內有請到嚮導、背工，我想大家應該都會頭很大如何付小費吧，小費訂定有千百種，我問了很多人，也問了有在帶國外登山團的領隊朋友，也問了曾經來爬過ebc的朋友，再次強調，標準不一，你心中的那把尺不等於大家的。
2024小費大概標準
- 嚮導：8-12usb/天。
- 背工：6-8usb/天。
小費天數
- 嚮導：有服務你的天數；我們有給足15天，嚮導最後一天有送到加德滿都飯店才離開。
- 背工：有服務你的天數；其實第14天行程結束，背工完成任務就說再見，是可以只付14天，但我們有給足15天的小費。
“每個人”小費實際支出計算公式
- 如果我只付最低標準
- 一天8+6=14
- 14*15天=210
- 我自己一個人要出：小費210元
- 不是210元，除以你們團員人數。
- 重申：我一個人，要出210元。
- 無論你們團有幾名嚮導、幾名背工，在這一趟行程，我一個人就只出210元小費。
如何拆分小費，給嚮導與背工：
- 像我這團有：1嚮導、3背工
- 210元我是這樣給的：
- 嚮導1：120
- 背工1：30
- 背工2：30
- 背包3：30
- 以上合計120+30*3=210元。
- 嚮導與背工的比例調配，加碼減碼，都是看你自己，ok？
- 我想要嚮導少一點，背工多一點，都可以的哦。
然後記得，有幾個人(ex：我們有1嚮導、3背工)，小費就要分成四份，絕對不可以把錢，通通放在同一個人身上，讓他們去分！你們團如果有五個背工，就對就要把小費分錢五份，絕對不要給一筆錢，讓他們五個人去分。
- 小費可以用美金與當地盧布拼湊起來。
- 中途有先下山沒參予後面的行程的朋友，也要請他留下小費，或先幫他出，付小費時也要提及這個朋友有付小費了，不然有聽說被追小費一事。
- 行前已知有n名嚮導與背工，記得就要準備n個信封袋，方便放小費。
- 至於要一個人包n個信封，還是整團人一起放n個信封，看你們團內的風氣。我們沒這麼多信封，是統一放。
- 有特別喜歡或幫忙很大的嚮導或背包，絕對可以加碼。反之，一定可以減碼。
- 如果你心中真的有特別想要給某個人小費，也只想要讓他知道，那你可以另外給他。
寫完回頭檢視，網路上有的說，給團費的10-20%左右的小費，那我們團給的小費，也是落在這個區間內，沒想到小費也可以寫這麼累，至於整趟行程費用，請點選延伸閱讀。
寫在最後的尼泊爾EBC起緣、登山經驗
今(2023)年初，為了面交，與小腳丫好夥伴PT相約吃飯，他竟然跟我提了有沒有興趣來爬EBC。
EBC我在出發前，還以為只有海拔四千多，EBC這名詞也放在我心中很久，畢竟以前是不爬山的肥宅，怎麼可能去得了，只是沒想到幾年的光陰輾轉，我竟然也可以開始爬山，而且還越爬越難，雖然肥宅我一直懶得精進自己，但沒想到卻隨著進了小腳丫登山團體後，路線就越走越奇怪…
回家想想，爬山好夥伴相約，而且也是同甘共苦過，當下先應好(有夠阿沙力)，沒想到回家細細的爬文，只能說，都答應了，只好頭洗下去，好好努力鍛練自己，更沒想到，竟然還可以湊出一團六個人都認識，知根究底的朋友，一起出發。
我自己百岳目前也只有20多座，最長縱走是5天，平常還是比較常爬兩天一夜的行程，陽明山東西大縱走2年前走過8.5小時，出發前請評估你自己的登山經驗與能力，有沒有辦法完成這段EBC健行。
體能建議
EBC健行需要相當的體力和耐力，因為你將要經歷高海拔、每日破千的爬升量和變化莫測的天氣條件。整理一些可能影響體能要求的因素：
- 高海拔： EBC位於海拔約5,364米處，這意味著你會面臨缺氧的狀況，對心肺功能提出額外挑戰，我自己在海拔四千多爬樓梯上二樓就都在喘。
- 長時間行走： 登山往往需要長時間的行走，雖然回頭來看，每天行走的時間並不長，但我自己並沒有縱走15天的經驗，這非常需要吃你平常的體能基礎。
- 陡峭的山徑： 雖然我沒有用APP紀錄每天海拔上升下降多少，但有幾天都是有破千海拔的爬升量，需要穩健的腿力和平衡感。
- 天氣變化：真的很冷啊，天氣變化多端，可能會遇到降雨、雪、風等不同的天氣狀況，我們自己就遇到了兩天的下雨，早我們幾天上EBC的健行者，他們上EBC竟然還下雪，天氣還很糟，其實也沒差幾天而已，天氣會對體力和耐寒能力提出挑戰。
- 背包負擔： 重的物品，會請背工背負，你自己需要攜帶背包，其中包含所需的食物、水、保暖衣物和其他必需品。
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運動菜單建議：出發前往EBC前，你一定要保持一週3天的運動，並且加強有氧能力，一週跑20K應該是基本，因為我不喜歡跑步，比較喜歡踩飛輪飆車，EBC是高海拔健行，最後還是你的心肺在支持你。
啟程EBC之前，建議前半年就要進行充分的體能訓練，包括長時間的步行、登山、有氧運動和提前高海拔的適應。擁有良好的基本體能，包括耐力、心肺功能、肌肉力量，確保自己安全下山。
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